আমের স্বাস্থ্য উপকারিতা ও পুষ্টিগুন | mango benefits in bengali

আমের উপকারিতা ও পুষ্টিগুন 

ফলের রাজা হিসেবে পরিচিত আম শুধু একটি সুস্বাদু ফল নয়, এর সঙ্গে রয়েছে নানা ধরনের স্বাস্থ্য উপকারিতা। আমে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা আপনার ডায়েটকে স্বাস্থ্যকর করে তোলে। এই নিবন্ধে, আমরা আমের স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং কেন এটি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তা জানবো।

1.  রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

আম ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য অপরিহার্য। এক কাপ কাটা আমে প্রায় 60 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে, যা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক ভিটামিন সি এর চাহিদার প্রায় 80%। ভিটামিন সি শ্বেত রক্ত ​​কণিকা উৎপাদনে সাহায্য করে যা সংক্রমণ ও রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

2. হজমশক্তির উন্নতি ঘটায়

আমে রয়েছে ডায়েটারি ফাইবার যা হজমে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে। এক কাপ কাটা আমে প্রায় 3 গ্রাম ফাইবার থাকে, যা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক চাহিদার প্রায় 10%। আমের ফাইবার কিছু গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডার হওয়ার ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।

3. চোখের দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি করে

আম ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, যা দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখার জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন এ রডোপসিন নামক রঙ্গক তৈরিতে সাহায্য করে, যা কম আলোতে ভালো দৃষ্টিশক্তির জন্য অপরিহার্য। এক কাপ কাটা আমে দৈনিক ভিটামিন এ খাওয়ার প্রায় ২৫% থাকে।

4. কোলেস্টেরল কমায়

আম ফাইবার, পেকটিন এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। আমে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে যা কোলেস্টেরলের অক্সিডেশন রোধ করতে সাহায্য করে, অক্সিডেশন ধমনীতে প্লেক তৈরি করতে পারে এবং আমের উপকারিতার জন্য এই ঝুকি কম করা যেতে পারে।

5. হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখে

আমে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে, যা একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। পটাসিয়াম হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং এক কাপ কাটা আমে প্রায় 320 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে।

উপসংহারে এসে বলা যায়, আম একটি সুস্বাদু ফল যা শুধু স্বাদই নয়, এর সাথে বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতাও আছে। এটি ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা সুস্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অপরিহার্য । তাই পরের বার যখন আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার খুঁজবেন, তখন একটি মিষ্টি এবং রসালো আমের সন্ধান করুন।

এবং যেতে যেতে আমাদের উপস্থাপন আপনার কেমন লাগলো কমেন্টে জানান। ও নিচে নিউসলেটার সাবস্ক্রাইব করে রাখুন।